Cours de CrossFit

Le terme anglais vient de l’association et de la contraction des mots cross et fitness. Cela signifie littéralement entraînement croisé. Une signification qui a le mérite d’être claire puisqu’il s’agit d’une pratique qui mélange plusieurs activités venant de différents univers (cardio et musculation entre autres). Le terme CrossFit est aussi une marque déposée par une entreprise. C’est pourquoi on utilise également les termes cross training ou circuit training qui sont des variantes, très ressemblantes, au crossfit.

Les séances durent en moyenne entre 45 minutes et 1h. Cela peut paraître peu mais l’entraînement est tellement intense que même 45 minutes paraissent interminables ! Dans un premier temps, on s’étire et on travaille la mobilité et la souplesse. Puis on s’échauffe pour préparer le corps à la séance. Des exercices cardio progressifs préparent également le cœur à travailler. Puis on rentre dans le dur c’est-à-dire 15 minutes très intenses que les crossfiteur.ses aguerri.e.s appellent un WOD pour Workout Of the Day.

Cross training et crossfit désignent une même pratique. Mais CrossFit est une marque commerciale déposée par une entreprise privée ; on ne peut donc pas l’utiliser comme bon il nous semble. C’est pourquoi certaines salles parlent de cross training. On continue cependant à utiliser crossfit comme terme générique pour désigner cette pratique.

Le crossfit peut procurer un grand nombre de bienfaits s’il est fait pour vous. La combinaison de multiples pratiques fait de lui un sport complet. Vous améliorez vos capacités cardio-vasculaires, vous gagnez en force, en endurance, en souplesse, en vitesse et en agilité mais vous travaillez également votre mental en repoussant continuellement vos limites.

Sur le papier, la pratique du crossfit peut être pour tout le monde, sportif ou non, en surpoids ou non, âgé ou non puisqu’il s'adapte aux capacités physiques et sportives de chacun.e. En revanche, si vous avez des problèmes de santé quels qu’ils soient, une sensibilité au niveau des genoux, des épaules ou du dos, ou si vous avez le moindre doute, consultez votre médecin avant de commencer ce type de pratique.

Si vous êtes raisonnable, à l’écoute de votre corps et bien encadré.e, normalement le crossfit n’est pas plus dangereux que n’importe quelle autre discipline sportive. Mais c’est vrai que les blessures peuvent être fréquentes dans cette pratique car les nouveaux pratiquants veulent trop et trop vite. Votre corps faisant face à des sollicitations importantes et intenses, allez-y doucement. Il vaut mieux commencer calmement en respectant son corps plutôt que vouloir absolument faire le plus de répétitions possibles dans le chrono imparti pour épater les copains.
Un conseil : ne vous focalisez pas trop ni sur le nombre de répétitions ni sur la charge à soulever, focalisez-vous sur les sensations dans votre corps.