Le Pilates est une gymnastique douce, sans violence ni chocs d’impact, assez proche du yoga. C’est ce qui la rend accessible à tous !
Elle se pratique au sol, sur un tapis, avec ou sans accessoires (ballon, ressorts, élastiques), et sollicite alternativement tous les muscles, même si l’accent est mis sur les muscles profonds de la région centrale (abdominaux, fessiers, plancher pelvien et muscles du dos). Les exercices sont pratiqués en douceur mais exigent une bonne concentration pour bien contrôler son placement.
Les points essentiels d'un cours de Pilates
- • La concentration : la qualité d’exécution du mouvement est toujours préférable à la quantité ! On se concentre sur la respiration, sur les mouvements, sur son centre...
- • Le contrôle de soi et la maîtrise de son corps : les mouvements doivent être contrôlés, précis, effectués avec lenteur et fluidité
- • Le centrage de la ceinture abdominale : point clé de la méthode, favorisé par le travail sur les muscles profonds de la zone, essentiel à une bonne tenue de la colonne vertébrale
- • La précision du geste et la fluidité des mouvements : cela impacte l’efficacité musculaire
- • La respiration : profonde et ample sur la cage thoracique, ventre rentré et épaules détendues
Les nombreux bienfaits d'un cours de Pilates
- • Muscler en profondeur (et donc assurer un meilleur soutien des muscles superficiels, et moins de blessures)
- • Améliorer la posture (soulager d’éventuels maux de dos, et avoir un ventre plus plat)
- • Améliorer la souplesse de la colonne et des articulations
- • Réduire le stress (par un meilleur contrôle de la respiration)
- • Maîtriser son corps et mieux contrôler ses mouvements
- • Améliorer la force et la coordination
Le saviez-vous ?
La méthode Pilates tient son nom de celui de son fondateur, Joseph Pilates, né en Allemagne en 1883. Enfant rachitique et asthmatique, il avait pu mesurer les bienfaits des activités physiques sur son propre corps, et s’est ensuite inspiré de l’observation des étirements des animaux, mais aussi d’autres pratiques physiques dont le yoga, pour élaborer sa propre méthode.
Prisonnier de guerre en Angleterre, il a développé son concept en participant à la rééducation des soldats anglais blessés, utilisant les ressorts de lit pour faciliter le travail musculaire. Serait ainsi née l’idée du Reformer, appareil encore utilisé pour la pratique, fondé sur l’utilisation de ressorts !
Sa méthode fera de nombreux adeptes auprès des compagnies de danse américaines après son arrivée à New York dans les années 1930.